[...] jak to zmodyfikować żeby nogi dołożyć. Chodzi bardziej o to, że chciałby każdą partię 2x w tyg. a nogi raz a porządnie. Nie ma medycznych przeciwwskazań. Chyba, żeby wplątać trening nóg do tego planu i przekonam go do tego. Np. tak: A klata barki tric czwórki B plecy tył barków bic dwójki A1 przysiad 5x8-10 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie [...]
moim zdanie w tym sporcie nie ma drogi na skróty. powinieneś na początku skupić się na najrostszych rozwiązaniach, żeby zbudować jakieś podstawy, pod dalszą zabawe i przede wszystkim uczyć się techniki. poszukaj jakiś gotowy trening typu fbw 5x5 i nim trenuj. na split jeszcze przyjdzie czas.
No u mnie rozgrzewka to jak pisałem, ok 5min biegu, krążenia, pompki planki siady i po 2 serię rozgrzewkowe w fbw Czyli tylko, przy ćwiczeniach z założeniem 5x5 robić rozgrzewki? Czas liczyłem od momentu wybicia do piwnicy do momentu wyjścia. Przerwy 2 minutowe przy tylu seriach wydłużają tak trening. Robię od gwizdka do gwizdka xP
wiesz co, jesli miałbym ci proponować -także- 5x5 to jednak nie jako samodzielna jednostka treningowa lecz jako cały system oparty ma pewnej periodyzacji. zastosuj więc metode 15-10-5. z tym że popraw jednak jeszcze ten plan, wrzuc nogi bo bieganie a trening siłowy maja się do siebie jak noc i dzień Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-08 [...]
[...] pare filmikow i sprobowalem, chodzilo troche o technike, teraz duzo mniej czuc. A jesli chodzi o 'wiosłowanie'. Sztange łapać podchwytem czy nachwytem? I ile robic taki trening? Za 2-3 miesiace minie z nim rok. Zmienic po czasie? Traktor - http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_Szczeg%C3%B3lna_pro%C5%9Bba_do_Panda_i_Antosia_-t883341.html [...]
Da się, ale ciężki trening siłowy oznacza wielkie trudności na treningu SW. Coś za coś. A rozwiązań, systemów są setki. WODYNOWE plany, 5X5 różnego typu, WB itd.
Pierwszy trening za mna, wczoraj. Wiec nie mialem zbyt wiele pojecia o tym, nie moglem znalesc tematu ktory wiecej szczegolow opisal, spytalem gostka na silowni i co nie co wytlumaczyl, tyle co zrozumialem to wrzucilem do systemu i ogien Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Rozpietki Wyciskanie sztangi [...]
Mój ostatni trening to FBW. Wyglądał tak: 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wyciskanie sztnagi na poziomej 3s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 3s 5.Wyciskanie franacuskie sztangi leżąc 3s 6.Uginanie ramion ze sztngą podchwytem 3s 7.Martwy Ciąg 3s Wcześniej ćwiczyłem jeszcze metodą 5x5. Teraz chciałem też plan na siłe ale w formie [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html To tego typu trening powinien cię zainteresować Chyba, że chcesz robić plan typowo pod siłe to jakieś FBW 5x5 czy 15-10-5 choć FBW już robiłeś, przydałaby się jakaś lekka odmiana.
Znalazłem coś takiego http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/ Jest to fajny trening (ponoćogólnorozwojowy). W związku z nim mam zapytanie do osób, które się lepiej na tym znają... Mianowicie czy jak bym dołożył w dniach przerw między tymi treningami biceps, kapturki, brzuch i przedramię to wydole jakoś czy będzie to [...]
[...] bedzie ok, jesli nie to sie chyba zalame i przestane trenowac. Zakupilem sobie 2 kg bialka WPC + 90 kapsułek jabłczanu kreatyny. Dietke sobie ułożyłem. Zaczne realizowac ten trening od przyszłego tygodnia. Regeneracja myśle że była, trenowalem 2 razy w tygodniu 5x5. To jest ten plan co ułożyłem. Cel= siła+masa Poniedziałek: brzuszki 4x25 [...]
[...] jakos skombinowac fbw na 4 razy w tygodniu?, szkoda mi kasy bo juz niestety oplacilem wczesniej. Mogblym moze zrobic 3 razy fbw 5x5 najprostsza wersjie bez dodatkow, a w 4 dzien w tygodniu zrobic sobie trening reki, bic tric, przedramie?? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-03 13:42:03 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-03 18:05:34
Czy taki trening będzie wystarczający na rozruszanie? Poniedziałek - Środa - Piątek Wyciskanie sztangi zza karku 5×5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 Przysiady ze sztangą na barkach 5×5 Martwy ciąg 5×5 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 5x5 Zmieniony przez - Holmes16 w dniu [...]
1)Podstawowy sprzet - ale za ile kasy? Jesli bez znaczenia to lawka, stojaki, sztanga, porecze do pompek, drazek. 2)Jesli chodzi o trening to dobre bedzie fbw 5x5, znajdziesz na forum. 3)Chudnac bedziesz z calego ciala, a zazwyczaj z brzuch i ud schodzi najpozniej. 4) Co do odzywiania to jest to bardzo szeroki temat, powinienes choc troche [...]
Na siłownie pierwszy raz poszedłem chyba 6 lat temu. Ćwiczyłem głównie splitem ale nieregularnie tj. kilka miesięcy treningów później przerwa itd. Od kilku lat trenowalem boks do września ubiegłego roku kiedy nabawiłem się ostrej dyskopatii odcinka L4/L5. Na początku stycznia po rehabilitacji i poprawie stanu pleców zacząłem chodzić na basen i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siła stoi. Na 5x 77,5 i nic więcej. A kiedyś Max poszedł 90 kg. Co wydaje mi się śmiesznie mało biorąc pod uwagę że ja mc lecę ponad 150kg a siad na 135x2. Polecilby ktoś jakiś typowo siłowy trening na klatkę ? W sensie w poniedziałek robić ja siłowo a w piątek pod hipertrofię. Dobry pomysł? Zmieniony przez - adammm98 w dniu 2018-06-28 22:06:58
Ja makro bym zmieniła, białka za dużo 180g Ci wystarczy, kaloryczność podbij tłuszczami 100g wrzuć, reszta węgle. Dla mnie na redukcji plan 5x5 jest nieco męczący, dobrze byś trening skonsultował z działem treningu dla początkujących. Warzywa jadasz ? Na kolację wrzuć węglowodany.
tzn tak jak pisalem we wczesniejszym temacie robilem 5x5 billa stara i sie przetrenowalem , wszystko szlo ladnie ale w pewnym momencie stop i dalej nie poszlo , zmienilem trening na 2x w tyg ten co napisalem myslalem ze cos da bo jest lzejszy ale jak widac nic , moglbys mi cos poradzic?